Как жаль, что наша ежедневная работа не связана с блужданием взгляда по лугам и горизонтам. Например, у фермеров глаза совершенно не устают. Практически каждый второй человек сегодня по 8 часов в день работает с бумагами или документами на компьютере, а значит, напрягает свое зрение изо дня в день. А вечерами мы начинаем страдать от болезненности и покраснений глаз, вследствие чего чувствуем усталость во всем организме. Предотвратить подобное помогут разве что регулярные упражнения для глаз: улучшение зрения не заставит себя ждать!
Чем больше глазных движений мы совершаем, тем более здоровое зрение получаем. Необходимо часто и регулярно менять расстояния до объектов, на которые мы смотрим — от большого к очень маленькому; также нельзя забывать и о смене направления нашего взгляда — в пространство или на объекты поблизости. Кроме того, меняя напряжение глазных мышц, расслабляя и создавая активность, мы также тренируем наше зрение.
Как раз при работе с компьютером или бумагами наши глаза смотрят практически на одно и то же расстояние, поэтому не испытывают нагрузок при тренировке. От работы с монитором глаза тоже становятся «квадратными» — ведь мы каждую минуту следим за мельчайшими предметами, что не на шутку утомляет наш взор.
Учимся смотреть вдаль
Если ваши глаза устали, лучший способ их «взбодрить» — это выбрать точку за окном офиса, на которую вы будете время от времени поглядывать, переводя свой взгляд от монитора или документов. Ведь день ото дня ваше зрение работает ослаблено — в пределах 50-100 см. Когда вы выходите на улицу, то ловите себя на том, что не можете рассмотреть даже номер маршрутки. Именно регулярное переключение взгляда с близкого на отдаленное расстояние тренирует нашу способность к аккомодации, предотвращающей спазм внешних глазных мышц и близорукость.
Кроме применения многочисленных врачебных рекомендаций для сохранения и улучшения нашего зрения существуют вспомогательные методы и средства — специальные очки для работы с монитором, профессиональные чехлы или экраны, более полезные для наших глаз, нежели устаревшие.
Кроме того, улучшенная контрастность монитора и приемлемое расстояние в 50-70 см станут вспомогательными средствами улучшения остроты вашего зрения. Верхний край монитора установите на уровне глаз, а угол его расположения по отношению к вам должен составить около 30°.
Таким образом ущерб, нанесенный зрению человека работой у компьютера, можно сократить. Эффективным оздоровлением считается такая ежедневная гимнастика, как упражнения для органов зрения. Не поленитесь выделить для этого хотя бы 5 минут рабочего времени, чтобы укрепить глазные мышцы и снять накопленную усталость.
Устраните глазной стресс
Подберите из предложенных заданий те, которые соответствуют вашей рабочей нагрузке или индивидуальным особенностям. Главные принципы таковы: упражнения для глаз при работе за компьютером должны делаться последовательно и постепенно, поэтому не рекомендуется начинать их резко и с особым фанатизмом.
В течение недели делайте эти простые упражнения, чтобы попросту выработать хорошую привычку и понаблюдать за тем, насколько эффективны они для ваших органов зрения. Польза от подобных тренировок и релаксации очевидна: это поможет с легкостью увеличить концентрацию зрения и повысить работоспособность.
Главное — определите для себя время проведения гимнастики для глаз и постарайтесь находить для нее необходимое количество минут даже в напряженном рабочем графике.
Сделайте паузу!
Первый осознанный шаг для упражнений — это момент, когда вы выключите хотя бы на время свой монитор, обретете спокойствие и «возвратитесь» в себя. Не переживайте, что ваши сотрудники что-то заметят: каждое упражнение проводится практически незаметно для окружающих. Протереть кулачками глаза или мягко и нежно похлопать кончиками пальцев по векам — это самые экстренные, но всегда результативные методы расслабления в пик большой визуальной нагрузки. Проделав подобное даже в течение нескольких секунд, вы почувствуете облегчение. Но следующие тренировки окажут более благотворный для ваших глаз эффект.
- «Заземление»
Первое из предложенных нами заданий для глаз необычно, но действенно. Примите удобную позицию на кресле и сконцентрируйтесь. Слегка и постепенно прикрывая веки, думайте о хорошем. Резко открыв глаза, «проморгайтесь». Старайтесь проделывать упражнение «заземление» несколько раз в течение дня, совершенно не готовясь к этому — на остановке или в офисе. Например, во время работы ксерокса не смотрите на слепящий свет, а слегка поверните голову или опустите вниз, чтобы немного поупражняться.
- «Пальминг»
Включим фантазию и отправимся в мир мечтаний. Наблюдая одну из любимых картин в рабочем кабинете или дома на стене, «обводим» взором каждый из изображенных на ней объектов, даже мелкие штрихи. Погружаясь в негу и пристальную наблюдательность, вникайте в суть этих деталей. Совершайте все действия, расслабляя веки и глазные мышцы. Активно помигайте в завершение упражнения и проделывайте его в перерывах, когда почувствуете жжение или раздражение от работы.
- Релаксация взгляда
Помните, что каждое из заданий требует от вас того, чтобы вы сняли очки или контактные линзы. Гимнастика с задачей подробно рассматривать детали переходит на новый уровень — и в течение следующих нескольких минут вы можете расширить поля вашего зрения, обновляя силы и внимательность для продолжения работы.
Медленно перемещая взор с монитора на отдаленные предметы, вытяните перед собой руки. Расположите свои ладони впереди себя таким образом, чтобы наблюдать монитор компьютера впереди между ними. Переключайте взгляд между монитором и установленными ближе к вам руками, а затем на отдаленные предметы. Увеличить поле зрения поможет и такой шаг: разведите ваши руки в стороны — причем так, чтобы уже не наблюдать их слева и справа. Попросту, ладони должны покинуть поле вашего зрения. Сведите их снова вместе и поморгайте для отдыха.
- Знак бесконечности
Подойдите к окну, желательно, приоткрытому. Представив перед собой нарисованную перевернутую восьмерку, «знак бесконечности», скользите по ней глазами. Голову при этом можно слегка вращать и наращивать темп упражнения в целом. Затем «прорисуйте» в воздухе вертикальную восьмерку 8-10 раз. Спокойно проделывайте подобную гимнастику в течение пары минут, чтобы движения глаз стали свободнее и легче.
- Чередование
Прикройте левой рукой свой правый глаз таким образом, чтобы не ограничивать его свободное движение и не давить на веко. Поищите своим левым глазом линию или точку на правой ладони. Зафиксируйте взгляд на этом, неустанно следя и не упуская из виду — при этом медленно отдаляйте ладонь от глаза и к нему. Затем отведите руку по максимуму вправо и влево — так, чтобы мы все еще не упускали из виду эту точку или линию на ладони. «Разряжайтесь» частым помигиванием.
Теперь, продолжая внимательно следить за объектом, ускорьте движения ладони таким образом, чтобы глаз не успевал отчетливо концентрироваться на прежней точке. Меняйте положение по 10-12 раз, переключайтесь на работу с другим глазом и ладонью. 5-10 минут для органов зрения в день — это даже более чем достаточно, а потому не переусердствуйте! В качестве релаксации можете завершить тренировку упражнением «пальминг».
Комплексные упражнения
Некоторые «зрительные» тренировки помогают не только преодолеть навязчивую и хроническую усталость органов зрения, но и в дальнейшем предотвращают появление различных симптомов утомления. Обезопасьте себя от потери качества зрения и возникновения различных глазных заболеваний!
И пусть комплексы эффективных упражнений для наших глаз не так многочисленны, но, даже проделав один из них в течение дня, мы стараемся сохранить и улучшить здоровое зрение. Вашему вниманию предлагается 2 специальных комплекса, один из которых может более подходить для вас, нежели другой, но уже через пять минут вы с новыми силами сможете приступить к работе за компьютером или бумагами.
Проводите ежедневно хотя бы 2-3 раза такие комплексные упражнения, однако если вы чувствуете напряженность и усталость глаз, но у вас при этом нет достаточно свободного времени, произведите несколько быстрых морганий в течение 5-10 секунд, крепко зажмурьтесь (несколько раз) или прикройте веки и расслабьтесь на 1/4 минуты.
1 комплекс упражнений для органов зрения:
- Подойдите к окну и посмотрите прямо перед собой — устремите взор вдаль, а затем переключитесь на ближайшие объекты, например, детскую площадку у дома. Теперь расслабьтесь и не фокусируйтесь ни на одном из предметов на протяжении 5 секунд, а затем вытяните перед собой свой указательный палец. Расстояние до него от уровня глаз должно составлять около 30 см. Теперь пристально посмотрите на него без отрыва в течение 5 секунд, а следом опустите вниз, чтобы взглянуть вдаль, на горизонт — и попеременно вновь смотрите на поднятый до уровня глаз палец. Повторите упражнение 3-5 раз для того, чтобы устранить первые симптомы близорукости и потренировать свое зрение на вопрос дальнозоркости, а также способности переключать внимание с близких предметов на дальние и наоборот.
- Похожее на предыдущее упражнение заключается в том, чтобы отводить от кончика носа ручку или палец — причем вы должны удерживать внимание все время, пока объект отдаляется на расстояние вытянутой руки и приближается снова. 5-6 повторений такой разминки в день помогут освоить профилактику близорукости.
- Возьмите в руки лист бумаги и нарисуйте небольшой черный круг диаметром в 5 мм. Прикрепите листок к окну и смотрите в течение нескольких секунд сначала в само окно, вдаль или на горизонт, а затем переводите взгляд на нарисованный черный круг. Попеременно повторите упражнение 4-5 раз.
- Расположите большой палец руки на расстоянии 30 см от глаз и зафиксируйте на 5 секунд на нем внимание. Прикройте один глаз на некоторое время, но продолжайте фиксировать свой палец взглядом другого глаза. Проделайте то же самое в 3-4 подхода, иногда смотря на кончик пальца 2-мя глазами.
- Сев ровно и зафиксировав голову в определенном положении, необходимо перемещать взгляд на несколько секунд сначала в правый нижний угол, а потом в верхний левый, наискосок. Далее опускаем взор в левый нижний угол, перемещая его затем вверх направо. 4-5 подходов — и ваши глазки вновь «заработали» исправно.
2 комплекс упражнений для усталых глаз:
- Если глубоко вдохнуть свежий воздух, крепко зажмурив глаза и задержав дыхание на несколько секунд, вы почувствуете, как напряжены мышцы головы, шеи и лица. Следом за этим резко выдохните воздух и в этот же момент широко откройте свои глаза. Такое задание лучше повторить 3-4 раза.
- Рисуем в воздухе воображаемый знак бесконечности, только при этом часто и сильно моргаем глазами. Желательно «зарисовать» 10 вертикальных и 10 горизонтальных восьмерок.
- Нежно прижимая височную часть головы подушечками пальцев, заставьте себя в течение 15 секунд поморгать. После релаксации с закрытыми глазами повторите упражнение 2-3 раза.
- Двигать глазными яблоками при закрытых веках тоже невероятно полезно. Подключите вращательные и круговые движения — сперва 10 раз слева направо, а после того столько же раз наоборот, совершив в целом 2-3 подхода.
- Массаж также будет полезен в комплексе разминки — при закрытых глазах необходимо расположить свои указательные пальцы на бровях, а большие — на нижних веках, «утопив» их в ямку под глазным яблоком. Нежно массируем эту область 15-20 секунд, рисуя движениями круги снизу вверх.
Если подобный комплекс упражнений для глаз будет вами добросовестно распечатан и вывешен на стене за монитором и если вы не поленитесь проводить ежедневно хотя бы малую часть из этих тренировок — ваши глаза прослужат вам еще долго, а утомление и покраснения будут проходить намного быстрее. Врачи утверждают, что ежедневные упражнения иногда заменяют по своему благотворному эффекту даже глазные капли. В скором времени вы сможете в этом удостовериться на личном опыте!
Немаловажно проделывать такие процедуры, как открывание глаз в чистой и холодной воде на несколько секунд. Это снимет легкую усталость и очистит внешнюю оболочку органов зрения, улучшив точность и качество нашей дальнейшей работы с компьютером. Впрочем, наложенный на закрытые веки холодный и увлажненный пакетик чая окажет подобный эффект и дополнительно ко всему снимет припухлость в области глаз. Употребляйте витамин С для предотвращения разрыва сосудов и хорошо высыпайтесь!
Загрузка...
Загрузка ...