Упражнения для красивой формы лица и шеи

Здоровый образ жизни и правильное питание — девиз современного человека. Заниматься собой сейчас модно.Упражнения для лица и шеи, так же как и укрепление мышц ног или пресса, должны быть включены в программу тренировок, ведь кожа лица самая нежная и быстрее всего увядает и растягивается.


Вернуться к оглавлению

Упражнения для овала лица

Регулярные занятия поддерживают тонус кожиБороться со вторым, а то и третьим подбородком можно и нужно, для этого отлично подойдет зарядка для шеи. Что самое удивительное, эффект будет заметен уже через несколько дней.

  1. Первое упражнение лучше всего делать, только проснувшись, тем более что на него уйдет совсем немного времени. Исходное положение — лежа. Лечь нужно на спину, но таким образом, чтобы на кровати находилось все тело, кроме головы. Вся техника выполнения заключается в удерживании головы на одной плоскости с туловищем посредством напряжения мышц шеи. Проще говоря, попытайтесь увидеть свои носочки и зафиксироваться в таком положении на 8-10 секунд. Повороты головы вправо-влево в процессе приветствуются, но рекомендуется делать их на втором круге упражнений.
  2. Еще одно простейшее, но весьма продуктивное упражнение в первую очередь требует от вас умения строить гримасы. Выдвиньте нижнюю челюсть вперед настолько, насколько это возможно, и постепенно начинайте опрокидывать голову назад. Вы сразу почувствуете напряжение. Держать такое положение нужно как можно дольше, но не менее 10 секунд. При повторном выполнении очень плавно наклоняйте и поворачивайте голову в разные стороны. Обычная зарядка для шеи в виде наклонов и поворотов головы также весьма продуктивна при регулярном выполнении, к тому же это отличная профилактика остеохондроза.
  3. Упражнение на сопротивление. Сожмите руки в кулаки и положите на них подбородок. Давите головой вниз, а руками вверх. Сделайте следующий подход, открывая и закрывая рот. Делайте это очень плавно, чтобы не повредить челюстной сустав. Если у вас есть резиновый мячик, воспользуйтесь им для выполнения динамической части упражнения: удерживая его между шеей и подбородком, начинайте с усилием надавливать на мяч. Рекомендуется сделать не менее 8 повторов.
  4. Опустите голову, положите руки на затылок и слегка надавите. Постарайтесь поднять голову за счет работы мышц под подбородком. Если вам слишком легко, увеличьте давление на затылок.
  5. Стоит отметить, что вся артикуляционная гимнастика способствует укреплению мышц лица и шеи. Для подбородка наиболее эффективны упражнения, где задействован язык. Высуньте и напрягите его, порисуйте круги или восьмерки влево-вправо. После сомкните зубы и касайтесь поочередно верхнего и нижнего неба, делая усилия и чувствуя напряжение мышц.
  6. Упражнение для лебединой шеи, а также аристократичной походки и осанки. Найдите в книжном шкафу, например, словарь или еще что потяжелее и расположите на голове, после чего походите таким образом по комнате в течение 5 минут, стараясь держать шею прямо. Носик в процессе выполнения должен быть чуть вздернут, как у особы гордой и самодостаточной. Именно такой вас и будут считать окружающие, увидев вашу королевскую осанку и походку.
  7. Завершите комплекс похлопыванием по подбородку тыльной стороной ладони: делать это нужно в течение пары минут и как можно быстрее, держа пальцы прижатыми друг к другу.

Такие упражнения для овала лица сделают его контур более четким, ровным и красивым, шея при этом станет изящнее. Но для тех, кто хочет не только подтянуть кожу в районе подбородка и шеи, но и сделать свой образ моложе, нужно поработать и над лицевыми мышцами.


Вернуться к оглавлению

Упражнения для подтяжки лица

Мимические морщины, мешки под глазами, пресловутая носогубная складка и обвисшие щечки — все это следствие ослабления мышц на лице и растяжения кожи. Следующий комплекс упражнений рассчитан на восстановление мышечного тонуса. Хорошие дикторы и ведущие гораздо позже сталкиваются с описанными выше проблемами. Это связано с тем, что в силу своей работы они вынуждены постоянно делать артикуляционную гимнастику, большая часть которой направлена на тренировку речевого аппарата, то есть языка, рта и щек.

  1. Надуйте щеки, набрав в рот как можно больше воздуха, после чего начинайте перемещать его из одной щеки в другую, стараясь не размыкать губ. Потом перемещайте воздух вверх-вниз.
  2. Поочередно упирайтесь языком в одну и другую щеку.
  3. Вытяните губы, словно пытаетесь поцеловать кого-то, и начинайте двигать губами влево-вправо, а после рисовать круги и восьмерки в разные стороны.
  4. Вытяните губы вперед, а щеки втяните: похлопайте «рыбьим ротиком».
  5. Надуйте щеки и надавите на них ладонями. Сохраняйте щеки напряженными, сопротивляясь давлению.

Помогут только регулярные занятияЭти упражнения для подтяжки лица ориентированы на мышцы лица и щек, но что делать с морщинами на лбу?


Вернуться к оглавлению

Гимнастика от морщинок на лбу и мешков под глазами

В борьбе с морщинами на лбу поможет гимнастика с использованием рук. Положите ладонь на лоб и слегка надавите. Поднимайте и опускайте брови, борясь с сопротивлением. Затем положите указательные и средние пальцы рук на середину лба и хмурьте брови, оказывая сопротивление.

Упражнения для подтяжки кожи лица должны включать и зарядку для век. Чтобы глазки были красивой формы, с четким контуром, старайтесь держать их широко открытыми. Это препятствует нависанию верхнего века. Ежедневно проделывайте следующее упражнение: откройте глаза как можно шире, не морща при этом лоб, задержитесь в этом положении на 2-3 секунды и расслабьтесь. Чтобы укрепить нижнее веко и убрать мешки под глазами, проделайте следующее: посмотрите наверх, положите пальцы на косточки с нижней стороны глаза и попытайтесь подтянуть нижнее веко, прищуривая глаза, только за счет использования мышечных ресурсов. Важно помнить, что основное правило в фейсбилдинге — это регулярность.

Зарядка для лица от морщин и обвисшей кожи должна быть началом каждого дня, и в каждом упражнении должно быть не менее 8 повторов. Проделав блок из нескольких позиций, следует вернуться к началу и повторить весь круг заново.

Рейтинг статьи:

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars (Пока нет оценок)
Загрузка...
Опрос

Как часто Вы пользуетесь маской для лица?

Просмотреть результаты

Загрузка ... Загрузка ...